Erholsam im Schlaf
Es ist so, dass ich meine Athleten oder vielleicht zukünftigen Athleten immer mal frage: Was ist jetzt aktuell dein Thema? Ist es Entspannung? Ist es Ernährung? Oder ist es Bewegung? Und dann hat Birgit letztens geschrieben: Ja für mich wäre das Entspannung. Und Abschalten im Moment, weil das Thema ist, dass sie da die meisten Defizite hat, nämlich konkret Schlafunfähigkeit.
Ja und da habe ich so gedacht: Hey, das kenne ich Schlafunfähigkeit! Ich habe das früher auch so gedacht, so viel früher ist das noch gar nicht. Es war beispielsweise letzten Sommer und Herbst, da konnte ich auch nicht richtig schlafen. Hat auch nicht so gut funktioniert. Woran hat es gelegen? Ich habe mir echt Stress gemacht mit einem Thema, was auch ein großes Thema zu der Zeit gewesen ist, das ist aber ein Ausnahmethema gewesen. Ich wusste, danach kann ich es wieder angreifen, dass ich wieder richtig gut und erholsam schlafe. Und ich habe das mal im Januar 2021 gemacht, glaube ich, eine von meinen vielen Challenges, die so mache, und da hatte ich unter anderem eben auch mindestens sieben Stunden schlafen.
Wie viel schläfst du?
Das habe ich jetzt auch gerade wieder im Februar gemacht, 7 Stunden schlafen. Und da dachte ich: Mein Gott das ist wirklich manchmal echt anstrengend so lange Bett zu bleiben, weil ich ja schon um 5 Uhr dreißig Uhr spätestens aufstehe.
Und wenn die Zeit jetzt wieder umgestellt wird am 26. März und es dann Richtung Sommer geht und es früher hell wird, ja da erwarte ich dann auch mit dem Sonnenaufgang. Oder noch früher. Und ich mag das eigentlich auch wirklich gerne morgens aufzustehen. Und jetzt ist es eben so, dass ich es letzte die letzten Tage wieder mal nicht geschafft habe, also ich sag mal, im Verhältnis zu sonst. Ich habe sonst eine Tiefschlafphase um 2 Stunden noch was, also zweieinhalb Stunden oder so Tiefschlafphase.
Das tracke ich mit meiner Uhr übrigens. Ich finde es ganz schön cool, das zu tracken, weil ich dann sehe, welche Veränderung es gibt. Es geht nicht darum zu sagen, ja ich kann da nicht schlafen, wenn ich meine Uhr nicht umhabe oder wenn ich das nicht tracke. Das ist nicht der Punkt. Sondern, dass ich eine Veränderung sehe und mir dann die Frage stellen kann, was ist denn jetzt eigentlich anders?
Erholsam schlafen
Ich schick mir das mit meiner Schwester oft hin und her und da hatte ich morgens 15 Minuten Tiefschlafphase. Da habe ich gedacht, 7 Stunden 40 habe ich geschafft, aber Tiefschlafphase irgendwie nicht durchgehalten. Da habe ich wieder gedacht: Mensch erholsam ist das ja auch nicht mehr. Und Carmen fragte mich so: Was ist denn da los? Und ich habe dann festgestellt, ja das ist das erste Mal seit langem, dass ich kaum Tiefschlaf hatte. Und ich glaube, ich war echt die letzten Tage unter Druck. Ich habe mich mit allem mögliche Kram unter Druck gesetzt. Ich habe mir das auseinander gerechnet und gedacht: Ach, das war es also. Dann habe ich angefangen mich zu entspannen mit dem Thema.
Und dann habe ich gemerkt die nächsten Tage funktionierte das wieder. Ich habe eine Tiefschlafphase gehabt, die eben das ist wie sonst auch. Manche können auch nicht einschlafen, das ist ja auch so ein Thema. Das hatte ich früher auch. Mittlerweile ist es so, dass ich, echt so 21 Uhr, manchmal 21.30 ins Bett gehe. Jetzt kann ich mittlerweile auch supergut einschlafen, weil ich dann auch müde bin, weil ich so früh wach bin. Ich kenne es aber noch von früher, dann gab es Tage, wo ich echt mir Gedanken gemacht habe, die ganze Zeit kreisten die Gedanken und drehten und drehten und drehten. Das wirklich manchmal echt speziell.
Wenn du nicht schlafen willst, mach das.
Du kannst ja nicht schlafen, weil die ganze Zeit Bilder in deinem Kopf ablaufen, also von dem, was am Tag war, was übermorgen sein wird, was gestern war, was jetzt gerade ist. Und dann dieses ständige unter Druck sein, ich muss jetzt schlafen.
Das ist natürlich auch nicht zielführend. Oder es gibt auch Leute, die haben dann ein aufregendes Buch gelesen, so einen Krimi.
eigentlich wollen sie schlafen und dann kommt der Moment, wo sie dann dachten: Ach dann lese ich noch was. Dann wird es auch noch so ein aufregender Krimi oder so ein womöglich so Thriller.
Und dann können sie natürlich überhaupt nicht einschlafen.
Die stressigen Bilder im Kopf werden echt nicht schön. Oder es gibt ja Leute, die gucken echt gruselige Filme. Gruselige Filme darfst du eigentlich auch nicht schauen, vor allem nicht vor dem Einschlafen.
Dann ist man auch aufgewühlt. Auch wenn es gut ausgeht. Trotzdem sind ja die Bilder immer noch im Kopf. Oder im es gibt Leute, die scrollen noch bis zur letzten Sekunde durch ihr Telefon. Es ist einfach so, wenn die ganze Zeit ein Bildschirm auf dein Gesicht leuchtet, dann sorgt es dafür, dass du eben nicht müde wirst. Und wenn du dann noch Instagram, Facebook und Tiktok guckst und dann womöglich irgendwelche aufregende Musik dazu hörst oder irgendwelche lustigen Sachen, dann wird man wirklich nicht müde. Das ist ja auch klar, logisch.
Keine Zeit = keine Priorität
Ja und wenn man dann nicht den Ausgleich hat durch ungesunde Ernährung und Bewegung und der Körper nicht ganz ist, sondern nur der Geist irgendwie und der Geist die ganz Zeit nachdenkt, dann ist es auch ein bisschen schwierig einzuschlafen.
Und es ist eben die Kombination aus allem und es geht am Ende darum,
7 Stunden zu schaffen zu schlafen, damit der Körper auch die entsprechende Regeneration hat. Also der Körper, der Geist, die Muskulatur, das Immunsystem. Alles mögliche ist dafür da, dass du dann auch schläfst und dass das am Ende auch dafür sorgt, dass du gesund bist.
Ich habe dann irgendwann wirklich diese Schlaf App auf meiner Uhr installiert und die nutze ich jetzt auch. Und ich merke auch, wenn ich dann abends ungefähr 21:30 Uhr ins Bett gehe und es dann 3:30 Uhr ist, dann weiß ich: Okay, ich darf also jetzt noch eine Stunde schlafen mindestens, dass ich diese sieben Stunden schaffe. Und dann gehe ich meist auch noch mal kurz auf Toilette und bin dann wieder im Bett.
Ich nehme mittlerweile mein Kopfkissen weg, das liegt also neben mir, und ich lieg so auf dem Rücken. Das sorgt auch dafür, dass man entspannter schläft, ist auch für den Rücken viel besser, für die Entspannung und dann atme ich und schlafe wieder ein.
Apropos Atmen.
Ich habe auf meiner Uhr so eine Atem-App. Das mache ich auch. Also ich stell mir ein 5 Minuten atmen und dann atme ich so ja ein und aus. Ich glaube so 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus. Ich weiß nicht, ob ich das mal mitgezählt habe, ich glaube sowas in diese Richtung.
Und dazu höre ich mir dann sogenannte binaurale Klänge an. Allerdings setze ich mir da nicht Kopfhörer auf, wo links und rechts zwar unterschiedliche hohe Töne auf die Ohren gespielt werden, sondern ich mache das einfach nur so an, weil das so entspannt ist für mich. Eine Zeit lang habe ich auch „Die drei???“ angemacht, was ich auch sehr gerne mag. Allerdings da schaffe ich auch immer nur 5 Minuten von „Die drei???“, dabei schlafe ich ein.
Das Lustige daran ist auch, wenn wir dann in den Urlaub mit dem Auto irgendwo hinfahren und wir dann „Die drei???“ anmachen, dann sorgt es im Grunde dafür, dass ich dann richtig müde werde.
Also „Die drei???“ ist ein Einschlafding für mich, da werde ich entspannt und müde.
Was ich mir auch dann angewöhnt hatte, das fand ich richtig cool, ich habe angefangen, ein Kinderbuch zu lesen. Ich bin zu Henry gegangen, ich sagte ich habe das jetzt mal probiert mit dem Lesen aber, dieses Sachbuch was ich da lese, das ist zwar gut und schön, aber davon kann ich auch nicht schlafen. Hast du mal für mich ein Kinderbuch? Also ein Schönes? Und dann habe ich gelesen „Bitte nicht öffnen. Bissig.“ Und das war wirklich, da gabs mehrere von diesen Büchern, und da konnte ich echt einschlafen, weil die so schön sind, so entspannt.
Das bringt richtig viel Spaß, was auch easy ist, hat mir auch gut gefallen: Bildschirme aus.Also ab 20 Uhr, das war bei mir dann ja nicht so lange, bis 21:30 Uhr Bildschirm aus. Hey und dann stellst Du plötzlich fest, ja was machst du denn jetzt, wenn du nicht Fernsehen guckst, wenn du nicht am Computer sitzt, wenn du nicht das iPad oder iPhone nehmen darfst. Ja und dann liest du wieder. Und da kommt man echt runter.
Ist echt schön! Und anstelle Fernsehen gucken am Tag, am Wochenende beispielsweise irgendwann, kannst du auch ins Grüne gehen. Und wenn es im Winter nicht grün ist, kann man auch in die Natur gehen, am Wasser entlanglaufen oder irgendwo in den herbstlichen oder winterlichen Wald fahren oder auch natürlich in den sommerlichen Wald. Das ist auch schön.
Meine kleine Umfrage
Du kannst dir Möglichkeit schaffen, dass du leichter schläfst, wenn Du möchtest.
Und natürlich kannst du dadurch auch entspannter werden und dann hast du entspannte Zeit für gesundes Essen und dann hast du Zeit für mehr Fitness und wenn du darauf wirklich Lust hast, da besser zu werden und da echt was ändern willst, dann kannst du dich gerne bei mir melden dann machen wir so ein halbstündiges Gespräch aus und schauen, wie ich dir da helfen kann.
Ich freu mich auf dich!