Kennst du das? Du bewegst dich schon entsprechend und isst auch ein bisschen entspannter, also bisschen kalorienreduziert oder weniger oder machst irgendeine Diät, und machst auch jetzt schon Sport, manche Leute gehen laufen oder viel spazieren oder mehrmals um den See, und im Grunde passiert recht wenig auf der Waage und noch viel weniger eigentlich im Spiegel.
Wo sind de Muskeln sichtbar?
Und du guckst dich im Spiegel an und denkst dir so: Ich hätte so gerne einen definierten Körper und ich würde auch gerne meine Muskeln sehen, aber irgendwie funktioniert das nicht.
Ich erinnere mich noch an früher, als ich bei TUI „Unter den Linden“ gearbeitet habe, ich bin dann immer aus Pankow mit dem Rad nach Mitte gefahren, das dauerte ungefähr 30 Minuten, und das ganze jeden Tag, hin und zurück. Und ich habe mich immer gewundert, trotzdem nehme ich nicht ab, trotzdem habe ich keinen definierten Körper.
Ich gehe joggen
Und ich habe das früher auch schon davor gehabt, bevor ich jeden Tag mit dem Rad gefahren bin, war ich im Außendienst und hab extrem viel im Auto gesessen und bin dann irgendwann auf den Trichter gekommen, ich muss ein Ausgleich haben. Ich rauche jetzt nicht mehr, dann mache ich irgendwas anderes, ich gehe laufen.
Und dann habe ich angefangen zu joggen. Auch da ich wurde schlanker, da erinnere ich mich noch dran, gibt’s auch Bilder von. Nur mein Körper sah aus wie vorher, meine, ich sage das jetzt mal so, meine Ärmchen waren weiterhin dünn und meine Brust war flach. Und ich habe dann immer gedacht das ist komisch. Manja hat auch immer noch gesagt: Dein Hintern, der ist ganz schön flach.
Und insofern habe ich gedacht, ja komisch, aber ich mache doch jetzt schon Sport, jetzt gehe ich doch schon laufen.
Naja, dann habe ich gedacht: Ach, wenn ich so viel Sport mache, laufen und später habe ich das Laufen durch das Fahrradfahren ersetzt, um zur Arbeit zu komme: Ach, wenn ich laufe, kann ich auch essen.
Und dann passte irgendwann diese Kalorienbilanz nicht mehr. Schön Süßigkeiten im Büro, schön immer Mittag gegessen, schön Brot, dann noch ein Körbchen Brot bringen lassen. Das brachte im Grunde eins, dass ich dann trotzdem leicht zunahm. Und ich wollte doch eigentlich Muskeln haben.
Aber irgendwie passierte da gar nichts. Ich hatte gefühlt auch keine Zeit, um Sport zu machen so richtig, so Mucki Sport. Und wenn ich mich im Nachhinein so erinnere, ich weiß gar nicht, ob ich überhaupt jemals auf die Idee gekommen bin, Sport zu machen, so richtig Muskel Sport. Ich war mal im Fitnesscenter, einmal, oh das ist ganz viele Jahre her. Das hat mir doll nicht gefallen. Das hat mir richtig nicht gefallen. Das war mir so langweilig und so einseitig, also für mich war das einseitig.
Keine Zeit = keine Priorität
Ich weiß auch, dass ich immer gedacht habe, ja also Sport, ich mache jetzt was, ich kann mir jetzt nicht noch zusätzlich so eine Stunde rausschneiden für Sport. Und ich habe keine Zeit.
Und keine Zeit heißt im Grunde, ich habe keine Priorität für die Sache, mir ist die Sache nicht so wichtig.
Das darf man für sich auch mal klar haben, weil es ist Zeit vorhanden. Es gibt ja auch Zeiten, wo du einfach nur so dasitzt, einfach durch Instagram scrollst, durch Netflix suchst oder Netflix Filme guckst. Und dann heißt es ja: Ich muss mich ja auch entspannen. Ja das ist der Punkt. Das stimmt. Nur die Frage ist, und da kommen wir ein anderes Mal drauf, ist das eigentlich echte Entspannung?
Zeit ist auf jeden Fall vorhanden. Es ist nicht so, dass keine Zeit da ist. Gut der Vorteil war, dass ich nach wie vor, durch das Fahrradfahren heute Beinmuskeln habe. Ich bin viel Fahrrad gefahren und dadurch sind die Beinmuskeln recht stark geworden.
Das kommt mir heute zugute, weil ich heute immer noch viel Fahrrad fahre. Und weil ich heute, wenn ich beim Sport mit einer Hantel, mit einer Langhantel, Kniebeugen mache, alles, was mit Beinen zu tun hat, das fällt mir relativ leicht. das ist schön.
Die Frage ist eben, reicht Fahrradfahren, reicht wandern um See, reicht sporadisch spazieren gehen aus, um Muskeln aufzubauen? Reicht das für mehr Ausdauer?
Ist das im Grunde wirklich zielführend? Gut für Ausdauer mag das funktionieren. Allerdings bekommst du deine Herzfrequenz nicht hoch, da kommen wir auch ein anderes Mal zu.
Und jetzt ist eben die Frage:
Was möchtest du? Was ist dein Ziel? Möchtest du eher dünn sein und keine Muskeln haben? Oder würdest du lieber einen definierten Körper haben wollen?
Und das fängt ja schon an damit, dass du mal drüber nachdenken kannst. Und es ist auch schon Sport, die Einkäufe nach Hause zu tragen. Also du gehst zu Fuß, wenn es passt, mit den Tüten in der Hand oder mit den Tüten über die Schultern. Oder mit einem Rucksack und du gehst zu Fuß nach Hause und trägst das Ganze auch wenn du in einer höheren Etage wohnst, zu Fuß nach oben. Nicht mit dem Aufzug. Du fährst nicht mit dem Auto. Das wäre schon Sport.
Wenn ich heute Bilder von früher sehe, dann kann ich dieses dickliche, so ein bisschen sehen.
Das ist für mich heute gar nicht mehr erstrebenswert. Ich sah einfach auch nicht so richtig männlich aus. Da war ich ja gar nicht dick, sondern das war so nicht erstrebenswert für mich.
Also ich sah auch nicht so richtig männlich aus, denn durch den Sport entstand natürlich auch Testosteron. Dadurch sehe ich heute eben auch männlicher aus, als ich eben vor zehn Jahren noch aussah. Da hatte ich keinen Sport gemacht und eben nicht so viele Muskeln.
Und von diesem Autofahren, was ich vorhin erzählt habe, da entstanden auch Rückenschmerzen. Heute weiß ich auch, dass es daher kommt, also von der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule.
Man hat bei mir irgendwann auch Bandscheibenvorfälle oder angehende Bandscheibenvorfälle diagnostiziert. Hey, das hat aber auch wirklich wehgetan. Heute weiß ich, was ich machen darf, dass diese Schmerzen weggehen oder dass sie gar nicht erst entstehen.
Da darfst du einerseits was für deine Körpermitte tun, also festen Core haben einerseits, und Du darfst eben auch die Muskulatur entspannen. Einerseits feste Muskulatur und andererseits wieder Entspannung.
Meine kleine Umfrage
Ich habe bei Instagram, Facebook und auch bei WhatsApp mal gefragt, was meine Freunde, Verwandte und Bekannte von echter Bewegung halten. Also was ist für sie, was ist für dich echte Bewegung?
Und da kam eine ganze Menge an Rückmeldung, z.B. nicht den ganzen Tag auf dem Bürostuhl sitzen. Ja das ist, wenn man sitzt, keine richtige Bewegung. Das ist wohl wahr.
Viel zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen, ja auch das ist echte Bewegung. Treppen anstatt Fahrstuhl, genau das finde ich auch.
Jemand hat geschrieben, wenn ich schwitze, die Muskeln spüre und mein Puls hoch geht. Also das finde ich, das gefällt mir schon richtig gut. Es dauert mindestens 30 Minuten und macht den Kopf frei. Das gehörte noch dazu.
Bewegung, die dich in deinem Leben, also im Alltag, unterstützt.
Ich hatte ja gesagt, das Tragen der Einkäufe nach Hause und das nach oben tragen, das machen wir beim Crossfit übrigens auch, das nennt sich dann farmers carry und das weighted Box step up. Das unterstützt dich auch in deinem Alltag. Dieses nach Hause tragen und nach oben tragen z.b, also ganz viel von diesen Bewegungen unterstützen dich eben auch im Alltag.
Wenn man körperlich erschöpft und glücklich ist, hat jemand geschrieben.
Und ich habe ein Bild gekriegt. 22390 Schritte durch die Wüste und immer noch gut drauf. Das hat mir auch gut gefallen. Das ist wirklich auch schön. Einfach mal die Umgebung wahrnehmen. Und eben auch unverbaute Natur, also Natur der Wüste, einfach mal genießen, außer Häuser rings rum. Durch den Wald laufen zum z.B.
Ich habe noch ein Video bekommen, eine Rennradtour durch den Schnee. Das fand ich auch sehr schön. Das war auch echte Bewegung. Ich hörte es auch richtig, dass es anstrengend war und hörte auch, das Glück im Gesicht, diese Freude: Hey ich mache jetzt eine Tour. Das war schön.
Und eins noch: Bewegung, die meinem Körper guttut und mich fit hält und die ich auch richtig umsetze, so dass sie meinem Körper hilft gesund zu bleiben und nicht durch falsche Bewegungsabläufe schadet. Sehr schön. Idealerweise an frischer Luft.
Ach, das sind doch schöne, echte Bewegungs-Sachen. Also wie bewege ich mich echt. Was ist echte Bewegung?
Skinny Fat
Ich begann eben zu laufen, das hatte ich ja schon erzählt, zu dem Radfahren hinzu. Das war aber eben alles Ausdauer, das ist auch nett. Aber wenn ich einen definierten Körper haben möchte, dann habe ich gedacht: Ja okay, dann muss auch was anderes passieren. Weil Essen und nur laufen das sorgte bei mir dafür, dass ich zwar abnahm, aber natürlich war mein Körper nicht definierter. Er war einfach dünn, schlank.
Und sorgte eher dafür, dass man skinny fat nennt. Man ist dünn, aber irgendwie ist da doch Fett drüber.
Und ein bisschen später habe ich dann bei TUI gekündigt. Aber nicht, weil ich mich so wenig bewegt habe, sondern weil ich einfach was anderes machen wollte. Ich kündigte dann und zu der Zeit hatte dann,
angefangen: Ey, ich möchte auch mal bisschen weiterkommen. Und habe mich bei einem Bekannten, beim Stefan, zum Personal Training angemeldet habe und fing einmal die Woche Sport an zu machen.
Ich weiß noch, das war wirklich am Anfang doll anstrengend. Dann war es zweimal die Woche. Und dieses Personal Training brachte mir, dass ich überhaupt erstmal in Sport reinkam, was eben nicht Ausdauersport war. Nämlich Muskel-Sport. Und dann ich war ich auch motiviert, zu Hause Übungen zu machen.
Muskeln durch Echte Bewegung
Ich ging aktiv meine Rückenschmerzen an. Das war wirklich auch gut, anfangs wurde mir richtig bei den Übungen schwarz vor Augen, aber später wurde ich fitter und fitter.
Und heute weiß ich eben, welche Übungen für den Muskelaufbau richtige Übungen sind. Also was im Grunde echte Bewegung ist. Für mich war es immer, im Fitnesscenter war es mir persönlich zu langweilig und nicht abwechslungsreich genug. Aber das sieht ja jeder anders. Ich sag mal, für mich ist echte Bewegung ein richtiges Workout, was 15 bis2 0 Minuten geht und was ohne Geräte funktioniert.
Also nicht an Geräten. Man darf schon eine Hantel nehmen, man darf schon eine Klimmzugstange nehmen und auch kurze Hanteln und einen Medizinball, das finde ich auch. Aber ohne Geräte, wo ich mich an die Beinpresse setze, also ein Butterfly Gerät. Also das ist für mich echte Bewegung. Und es darf anstrengend sein, ich bin danach fertig und es darf draußen sein in der Sonne. Es kann aber auch drinnen sein, es unterstützt mich eben bei der Bewegung Alltag.
Die Sache mit den Treppen
Und ich möchte es aktiv machen und auch selbst. Ich möchte nicht bewegt werden, sondern ich möchte mich selbst mich bewegen. Das ist für mich echte Bewegung. Und nicht eine isolierte Muskelgruppe zu bewegen, sondern komplexe Muskelgruppen, also mehrere Dinge. Schnellkraft. Und das ganze natürlich.
Das verstehe ich unter echte Bewegung. Das mich das Ganze am Ende im Alltag unterstützt. Echte Bewegung ist eben auch Treppensteigen, macht Beinmuskeln. Aber viele Menschen fahren ja mit der Rolltreppe oder mit einem Aufzug.
Ich habe dann irgendwann angefangen, nicht mehr mit der Rolltreppe, sondern bin durch das Treppenhaus gelaufen, die sind ja manchmal echt hässlich und versteckt. Die sehen echt nicht schön aus, aber das wäre so ein Ding. Wenn du was ändern willst und endlich auch Sport machen möchtest, dass auf der Waage und im Spiegel vor allen Dingen was passiert, dann kannst du damit anfangen.
Du kannst anfangen zu sagen, ich gehe jetzt immer im Treppenhaus die Treppen hoch und ich fahre nicht mehr mit dem Aufzug und nicht mehr mit der Rolltreppe. Das geht auch, wenn du am Bahnhof bist, beispielsweise. Ich sehe es immer, die Leute stellen sich auf die Rolltreppe. Was mache ich? Trage mein Fahrrad die normale Treppe hoch, denn das sorgt dafür, dass Muskeln entstehen, Muskeln wachsen, Muskeln bleiben.
Starte leicht
Nimm dir das vor, wenn du möchtest, kannst du das ändern, aktiv die Treppe nutzen. Oder, was auch schön ist, starte doch mit Liegestützen.
Jeden Tag 1-mehr-Challenge. Mein Freund Andre´ hat das gemacht und hat dann angefangen mit einem Liegestütz, am nächsten Tag hat er dann zwei gemacht, am darauffolgenden Tag dann 3. Und so wurde es immer einer mehr. Und, wenn dir das am Anfang schwerfällt, kannst du die auch an der Wand machen oder am Tisch oder einem Stuhl oder Hocker oder auf Knien. Also es gibt ganz viele Möglichkeiten, wie du anfangen kannst, deinen Körper ein bisschen mehr zu formen.
Und wenn du Unterstützung möchtest, dann kannst du dich sehr gerne bei mir melden und machst einen Termin mit mir.
Ich freu mich auf dich!